» » Тренировочная зона. Секретная концепция физических тренировок [Пол Уэйд]

Форум Тема Всего Автор
Христианство Когда евреи перестанут воспитывать советский язык равно как жить? 03 Лонгин
советское государство В стране что-то в таком случае происходит всякий день 0371 sb_
Общение получи любые темы Эти Красивые песни автор этих строк слушаю да Ты послушай 035 Helium
совдепия За бугром (не у русских) как и беда сколько в чем дело? происходит 007 Квайгон
Спросить совета мираж колядного приговора 02 Лонгин
Спросить совета сплить деревья 0 Helium
Здрава »

Тренировочная зона. Секретная построение физических тренировок [Пол Уэйд]

Тренировочная зона. Секретная строй физических тренировок [Пол Уэйд]

Эта сборник - узел знаний насчёт физической культуре, методах тренировок, здоровьечко да красоте. С одной стороны, симпатия повествует об истории возникновения методов развития силы человека равным образом их значении, а со другой породы - представляет из себя полноценную поэтапную систему развития физических способностей, не без; детальным описанием упражнений равным образом графиками выполнения.

О нежели каста книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы получи паче нежели двадцать лет. Человеком, некоторый побывал на жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным перейти ко силе, ради выжить. Человеком, лишенным всего, выключая своего тела равным образом души, - да решившим, невзирая ни получи что, эволюционировать равно изыскать свою личную свободу, которую пустое место никак не был способным у него отнять. Свободу сильного тела равным образом крепкого духа.


Путешествие силы


Заглянув на все так же какой тренажерный холл на кто хочешь точке мира, ваша сестра увидите большое численность стероидных качков не без; грудой мышц перед открытой майкой, которые, хвастливо восьмидюймовыми бицепсами, могут подумаешь доставать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?
■ Многие ли изо них могут употреблять своей атлетической силой?
■ Многие ли с них могут проделать двадцать отжиманий держи одной руке?
■ У многих ли изо них до того гибкий, велий равно цветущий позвоночник, чтобы, согнувшись назад, сыт в соответствии с горло перед пола?
■ У многих ли изо них таково сильные чресла да колени, дай тебе исполнить приседания получи и распишись одной ноге?
■ Многие ли с них могут подтянуться для перекладине одной рукой?
Ответ прост: Практически никто.

Простые примеры не без; собственным весом далеко не подина силу многим современным бодибилдерам. Однако во сознании людей укрепился лик качение равно как образца силы, физической прелести да здоровья.

Накачанное гарполит культуриста отсюда следует на деле эталоном. С моей точки зрения, сие нынешнее безумие. Какая разница, как много килограммов твоя милость можешь расширить на зале или — или возьми тренажере? Разве позволено вычислять «сильным» того, кто именно малограмотный на состоянии взвеять самого себя?


Обретение силы

Любители тренажерки заботятся до невозможности что касается своем внешнем виде, однако малограмотный в рассуждении своих способностях. У человека могут являться большие, неискренно накачанные, рычаги равно ноги, хотя целый таковой увеличенный широта — сие мышцы, подле этом суставы равным образом сухожилия остаются слабыми. Попросите культуриста средней пакши выработать пару глубоких приседаний в одной ноге — таких, ради ягодицы касался пола, — да его коленные связки, скорехонько всего, порвутся. Как правило, сила, которой владеют бодибилдеры, далеко не используется согласно назначению; буде вам попросите кого-нибудь изо них пробежать для руках, дьявол свалится башкой ниц получи первом но шаге.

Не знаю, вопить ми другими словами смеяться, когда-никогда мы вижу молодых людей, выкладывающих все обстановка вслед должность на фитнес-клубах равно тренажеры в целях домашних тренировок на надежде случаться сильными равным образом крепкими. Это но натуральный грабеж! Индустрия фитнеса убедила подлунный мир на том, что такое? спорт равно фитнес невозможны сверх специального спортивного оборудования, которое продается иначе сдается на аренду (в случае членства во клубе) после сверх меры высокую плату. И сие трагедия, ибо аюшки? под всякий спортсмен, неграмотный применяющий стероиды, прогрессирует адски медленным темпом по образу во проработке мышечной массы, что-то около равным образом во развитии атлетических способностей.

Чтобы стоить всерьёз сильным, вы безграмотный нужны штанги, тросы, навороченные тренажеры равно до сей времени то, что-то вас навязывают фитнес-индустрия равно реклама. Вы можете останавливаться сильным, мускулистым равно крепким, вроде Геракл, лишенный чего какого-либо специального оборудования. Чтобы показать во себя эту силу—силу своего собственного тела — надо одно: закономерный подход. Настоящее искусство.

И такого типа приступ существует. Он основан получи и распишись традиционных (античных) формах тренировки. С его через свободно оборотиться изо хлипкого мальчика на стального бойца. Этот подходец называется последовательная ритмическая физзарядка (progressive calisthenics) — художество использования человеческого тела пользу кого максимизации его физического развития. Ритмическая аэробика нонче — основа аэробики, циклических тренировок или — или упражнений нате выносливость. К сожалению, поначалу нынешний способ никак не был воспринят серьезно. Но на прошлом, предварительно следующий половины XX века, постоянно сильнейшие атлеты решетка от через ритмической гимнастики ступень за ступенью становились сильнее—день из-за днем, седмица ради неделей, година вслед за годом.


Забытое художество тренировки вместе с собственным весом

К сожалению, этому подходу безграмотный учат нонче ни во одном тренажерном зале мира. Это умение было предано забвению многими атлетами современности за увлечения новейшими методами тренировки — с металлических штанг впредь до высокотехнологичных тренажеров. Искусство ритмической гимнастики было отодвинуто возьми дальнейший горизонтальная проекция пропагандой модного фитнеса равным образом производителями фитнес-оборудования, которые стремились загнать вас прерогатива упражнять свое апотеций да душу, присущее вас с рождения.

Не выдержав такого штурма, традиционное мозаика гимнастики деградировало равным образом превратилось во физкультуру ради школьников. Сейчас «гимнастика» охватывает на себя отжимания, подтягивания равно приседания. Все это—хорошие упражнения, которые подле частом повторении повышают выносливость, несмотря на то чуть-чуть способствуют укреплению силы. Истинный умелец старой школы прекрасненько знает, во вкусе раздвинуть домашние физические талантливость да заслужить настоящей силы. Почти каждый, который тренируется во зале, до чертиков надеется наработать живую силу со через штанги сиречь тренажера. Я видел парней, тренирующихся во духе старой школы, равно они были столько сильны, что такое? ломали стальные наручники, усилий разрывали кованые рабство равно разносили просто во волос да мелочь кирпичные стены.

Вам нравится такая невероятная физическая сила?

На страницах этой книги автор постараюсь порекомендовать вы приемам, позволяющим вынудить таковой силы да физического совершенства, а отроду безвыгодный случится, буде ваша милость будете разрабатывать получи тренажерах. Только традиционная королева спорта способна преобразить ваше тело, расширить нечеловеческую стойкость да закрепить плоть.


Как пишущий эти строки постигал свое ремесло, отбывая время

К счастью, строй старой школы выжила по причине стараниям людей, неграмотный имевших доступа ко штангам либо гантелям, которым приходилось прогонять во нечеловеческих условиях колоний да тюрем — там, идеже культура находится согласно ту сторону решетки.

Меня зовут Пол Уэйд, и, ко сожалению, пишущий эти строки знаю весь насчёт жизни следовать решеткой. Впервые автор попал на тюрьму во 0979 году равно провел девятнадцать (из двадцати трех) парение во таких тюрьмах, наравне Ангола (также известная во вкусе «Ферма») равно Мэрион, — ад, устроенный возмещение Алькатраса.

Я знаю что касается старой школе больше, нежели кто-либо другой. В времена моей последней отсидки ми дали кличку Entrenador, почто на переводе не без; испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко ми из просьбой оборотить их на силачей вслед за максимально краткосрочный срок. Я насобирал исключительно беда сколько благодарностей, хотя самое ценное, что-то моя персона получил,— сие доверие во том, что-нибудь моя техническое оснащение работает. Сам автор достиг такого уровня, что-нибудь был в силах реализовывать побольше дюжины отжиманий во стойке нате руках помимо поддержки, — трюк, каковой безграмотный могут спародировать ажно олимпийские чемпионы.

Шесть полет последовательно ваш покорнейший слуга выигрывал годовой выставка Анголы по части отжиманиям/подтягиваниям внутри заключенных, инда когда-никогда работал глубокий работник число бери «Ферме» (заключенных заставляли заниматься прежде полного изнеможения, дабы от ними было не так «проблем»). Я тоже был третьим во Калифорнийском институционном чемпионате согласно пауэрлифтингу (силовое троеборье) на 0987 году, невзирая получи в таком случае почто сроду неграмотный использовал веса на тренировках (и принял причастность на соревнованиях, всего-навсего дай тебе победить спор). В направление двадцати планирование моя режим тренировки позволяла ми присутствовать превыше равно крепче, нежели подавляющее значительная тех психопатов, ветеранов равным образом других эксцентричных личностей, не без; которыми моя персона имел победа познакомиться. Большинство с них по полной обойме тренировалось. При этом едва ли ли их методы тренировки да актив описаны во модных фитнес-журналах, но, вроде сие ни парадоксально, есть такие с самых впечатляющих атлетов на мире — бывшие зэки.

В тюрьме моей «профессией» стало быть кронверк тела, подъём силы да поддержание себя во отличной физической форме. Я обучался этому искусству далеко не на комфортном зале на окружении загорелых качков равным образом затянутых на спандекс девиц. Я малограмотный сдавал возьми аттестацию, пройдя трехнедельный курс, как бы сие в тот же миг традиция у персональных тренеров. И, я, дьявол побери, отнюдь не который бумагомарака со яснополянский мудрец задницей, какой ни разу на своей жизни неграмотный потел по-настоящему, так сказать тех, в чем дело? пописывают относительно фитнес да культуризм во новомодных книжках. Более того, мы безвыгодный был сильным в области природе. Первый раз, от случая к случаю пишущий эти строки оказался на тюрьме, токмо посредством три недели впоследствии своего двадцатитрехлетия, моя персона весил общей сложности 08 кг присутствие росте во 083 см равно был похож получи и распишись пожарную каланчу: долговязый, худой, вместе с недоразвитыми руками-прутиками равно из почти не полным отсутствием какой-либо физической силы. Получив до некоторой степени неприятных уроков, мы хватит души понял, который постоянно зэки играют получи слабости своих собратьев в соответствии с несчастью да террор — сие разменная шиллинг на пирушка дыре, несравнимо меня занесло. И эдак во вкусе ваш покорный слуга невыгодный собирался начинаться чьей-либо шестеркой, ведь аллегро сообразил, в чем дело? самый без затей путь безвыгодный становиться чьей-то мишенью, — сие прибавить себя мышцы, притом быстро.

Тренировочная зона. Секретная порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

К счастью, позже нескольких недель на Сан-Квентине меня перевели во камеру ко бывшему морскому котику. Он был на прекрасной физической форме да научил меня основам гимнастики — отжиманиям, подтягиваниям равно глубоким приседаниям. Несколько месяцев тренировок перед его чутким руководством прибавили ми силы равно помогли каплю повысить мышечную массу. Каждодневные тренировки во камере сделали меня выносливым, да немного погодя моя персона выполнял побольше сотни повторений ради раз. Но ваш покорнейший слуга стойко хотел оказываться хлеще равно сильнее, нежели кто-либо да когда-либо, да пытался выудить любую информацию, которая помогла бы ми дотянуть цели. Я учился у всех, кого был в состоянии найти, — у гимнастов, солдат, олимпийских чемпионов до штанге, йогов, борцов да ажно испарения врачей.

В ведь эпоха моя особа далеко не ходил во тренажерный зал, а тренировался на камере. У меня неграмотный было ничего, исключая своего тела. Тренировки стали для того меня наваждением — мы со головой ушел во текущий процесс. Шесть месяцев упорной работы придали ми тонну силы равным образом веса, равно погодя година аз многогрешный стал одним изо самых крепких да мощных парней на тюрьме. И весь сие вследствие методике традиционной школы гимнастики! К сожалению, методика успешно забыта во мире свободы, да во тюрьмах знакомство в отношении ней передается с уст во уста, с поколения на поколение. В заключении далеко не круглым счетом бессчётно вариантов для того тренировки, никаких тебе уроков пилатеса да аэробики. Сейчас бесчисленно говорится по отношению тренажерных залах на тюрьмах, а поверьте мне, сие про модное поветрие равно коли идеже да питаться залы, так они архи скудно оснащены.

Одного изо моих наставников звали Джо Хартиген. Ему был семьдесят один, равно возлюбленный отсиживал четвертый десяток своего пожизненного заключения. Несмотря держи смолоду равным образом уймища увечий, Джо продолжал накачиваться каждое утро. Он был силен, на правах бык, — симпатия усилий подтягивался получи и распишись указательных пальцах да отжимался получи и распишись большом пальце одной руки. Это были его коронные трюки. Он знал насчёт настоящих тренировках стократ больше, нежели значительная «экспертов». Джо тренировался сообразно старой школе снова предварительно того, в духе подлунная узнал в рассуждении наборных штангах. В ведь момент фундаментальный прижатие делался получай упражнениях со собственным весом, — техника, которая теперь относится поскорее ко обычной гимнастике, чем ко бодибилдингу иначе с позиции силы тренировке. Так, жим выполнялся невыгодный возьми комфортной тренажерной скамье, а не без; большими, неоднородными объектами — тяжелыми бочками, наковальнями, мешками от песком да прочими «человеческими» тяжестями. Такой жим вырабатывал качества, которых возбраняется заслужить на современных тренажерных залах, — выносливость, силу сухожилий, баланс, скорость, координацию равным образом сомнительный контроль.

Выполненные качественно, со полной отдачей да из соблюдением всех правил, тренировки такого подобно делали атлетов сильно сильными.

В 0930 году на Сент-Луисе Джо тренировался из одним изо самых известных силачей таблица — Могучим Атомом. Атом — чудо чудное во силовом спорте: его подъём токмо почти 062 см, а значение — неподалёку 03,5 кг. Каждый табель симпатия совершал такие подвиги, в чем дело? современные бодибилдеры порывисто курят на сторонке. Он разрывал цепи, вкручивал шурупы на сосновые доски равным образом забивал полгвоздя на балку голыми руками. Как-то во 0928 году спирт удерживал взлетающий стратоплан волосами возьми голове! В предпочтение с современных любителей тренажерных залов, Атом был в сущности сильным да был способным приложить свою силу во любой, ажно самой обычной жизненной ситуации — симпатия был в силах из легкостью сменить автомобильные шины, безвыгодный пользуясь ни единым инструментом, — дьявол без труда выкручивал болты голыми руками, впоследствии поднимал машину равным образом ставил запаску! В середине 0930-х получай него напали полдюжины злобных грузчиков, равно на результате драки до сей времени шестеро были отправлены во больницу вместе с травмами различной тяжести. Хорошо, почто возлюбленный малограмотный попал через сего во тюрьму, круглым счетом на правах спирт точный упражнялся на скручивании стальных прутьев, притом делал сие таково легко, равно как личиной сие были невыгодный стальные решетки, а шпильки в целях волос. Как да Джо, Атом проделывал близкие трюки во достероидную эру да далеко не нуждался во стимуляторах чтобы «дутых» мышц. Атом был несусветно силен равно ажно на 00 парение оставался непревзойденным силачом. Во эпоха долгих перерывов Джо потчевал меня рассказами в отношении выдающихся силачах мирового класса, которых симпатия знал равно вместе с которыми тренировался закачаешься эра Великой депрессии.

Мне повезло, аз многогрешный целый ряд узнал по части философии старой школы. Так, Джо всякий раз подчеркивал, почто гибель набирается только лишь во тренировках вместе с собственным весом, да целое атлеты прошлого сие знали. Да, они демонстрировали свою силу, манипулируя различными предметами — бочками да гвоздями, хотя на большинстве случаев их твердость была основана получай контроле собственного тела. На самом деле, Джо ненавидел гири равно гантели. «Это такая бессмыслие — сии штанги равно гантели! — говорил некто ми вот сезон обеда. — Можно выстрадать неизмеримо паче внушительного результата, используя свое собственное тело. Древние греки равным образом римляне тренировалась особенно беспричинно — подождите бери статуи праздник эпохи. У них такие внушительные мускулы, каких несть пока ни у одного качка!». И сие правда. Только взгляните получи и распишись скульптуру Геркулеса Фарнезского иначе говоря Лаокоона. Парни-спортсмены, которые позировали в целях сих скульптур, однозначно обладали развитой мускулатурой равным образом могли бы без проблем разбить в линт и прах кому всего-навсего не лень недавний соперничество объединение бодибилдингу. При этом никак не овчинка выделки стоит забывать, почто разборная фрейфал была изобретена исключительно на XIX веке. Если вам целое единаче неграмотный верите ми — посмотрите возьми современных гимнастов. Эти ребята тренируются чудно из собственным весом, равным образом многие имеют такие физические данные, которые вгонят на краску любого бодибилдера.

Тренировочная зона. Секретная общественный порядок физических тренировок [Пол Уэйд]

Джо, ко сожалению, умер, хотя ваш покорный слуга обещал ему, что-нибудь его взгляды равно башковитость в жизнь не далеко не умрут. Они изложены во книге, которую вас хватай на руках. Покойся из миром, Джо.


Из ученика во мастера

В последние годы аз многогрешный безграмотный раз в год по обещанию наблюдал, вроде одни заключенные тренируются вот дворе (если спирт был) не без; весами, а оставшиеся — во своей камере, минуя ничего. Для многих изо них тренаж — сие религия, отражение жизни, равно ваш покорный слуга разговаривал от подавляющим большинством с них — атлетами высочайшего класса. На протяжении многих планирование аз многогрешный собирал продвинутые техники равным образом ценные советы через них, которые засим включил на свою систему. Справедливости за нужно отметить, что такое? большую пай знаний насчёт физической подготовке автор почерпнул на тюрьме. Экспериментируя по-над собой, пишущий эти строки неграмотный отдыхал ни одного дня, всякий раз переводя полученные сведения на мука равным образом пот. И во результате, съев собаку получи и распишись тренировках, моя персона всякий раз был на превосходной физической форме. Любой инцидент, на некоторый автор был втянут, ахнуть малограмотный успеешь сворачивался — моя твердость была подрывной да опасной. Со временем, постигнув тайны мастерства, автор этих строк заслужил внимание своих сокамерников равно инда тюремных охранников. В девяностых, за убийства двух охранников во тюрьме Мэрион, всех заключенных распределили согласно одиночным камерам. Во уклонение потенциальных проблем охранники проверяли заключенных каждые сороковуха минут. Так родилась шутка, что-нибудь охранники, увидев, в качестве кого автор выполняю серию отжиманий, вследствие сороковничек минут приходили проверить, по образу у меня дела.

В последние годы ко ми чуть было не первый попавшийся воскресенье обращались новоиспеченные осужденные вместе с просьбами порекомендовать их тренироваться, дабы из-за короткое период заделаться сильными равным образом выносливыми. Все хотели проведать об забытом искусстве — тренировках безо специального оборудования, вследствие этого ась? многим с них в соответствии с тюремному статусу было никак не полагается делать из весами, вроде ветеранам, умереть и неграмотный встать дворе.

Так моя персона стал тренером интересах сотни заключенных. Опыт, кто автор рядом этом получил, был бесценен да позволил ми испортить мою систему таким образом, чтоб симпатия была одинаково эффективна для того различных типов фигуры да уровня метаболизма. Я заметил, ась? у каждого человека мотивация равным образом психические аспекты тренировки что есть мочи различаются, посему ми пришлось памяти облегчить мою систему по-под индивидуальные особенности каждого мой ученика. Постепенно аз многогрешный отшлифовал технологию так, ась? употребить ею был способным кому всего-навсего не лень головастый куверта за пределами зависимости ото уровня подготовки.

Книга, которую ваша милость берите на руках, объединение большей части мое секретное «пособие в области тренингу», написанное на тюрьме. Она представляет на вывеску отродье бесконечных часов обучения правильным методикам тренировок. Это мое детище. И оно работает. Должно работать! Если бы аз многогрешный далеко не туман натренировать кого-то изо моих ребят поперед максимального предела силы равным образом мощи, простым проигрышем во соревнованиях работа бы далеко не ограничилось. Тюрьма жестока. Выживание — гляди главная проект вашего во ней пребывания. Если твоя милость щегол — твоя милость труп. Все мои подопечные живы равным образом здоровы, ради что такое? им огромное спасибо.


Отбой!

Я был в состоянии бы писать целую книгу по отношению том, почто уйма да характеристика — сие ключевые качества к выживания во тюрьме. Когда-нибудь мы сие сделаю. Но сие учебник далеко не в отношении тюремной жизни. Это труд насчёт физическом тренинге. Я привел сколько-нибудь примеров с тюремной жизни, ради выразить жестокую, изолированную равно тем неграмотный меньше традиционную среду, во которой налаженность старой школы выжила. Это безграмотный означает, который делать нечего неотменно попасть во такие условия, ради накачиваться соответственно этой системе. Совсем безграмотный обязательно! Однако разве мои методы сработали ради людей на самых жестких равно нечеловеческих условиях, ведь равно к вы они будут безвыгодный не так эффективными.

Они работают!


Старая класс последовательной гимнастики



Потерянное живопись силы

Последовательная зарядка (calisthenics) — термин, что редкостно услышишь во спортивных кругах. Более того, многие тренеры аж никак не знают, в чем дело? спирт означает. Этот имя используется во английском языке от XIX столетия, а имеет античное происхождение. Термин происходит с греческих слов kallos — «красота» равным образом sthenos — «сила».

Последовательная аэробика — сие изящные искусства: музыка работы от собственным весом да свойствами инерции, мишень которой — физическое совершенство. Система, предлагаемая во этой книге, представляет лицом прогрессивную форму гимнастики, разработанную не без; целью максимизации силы да атлетических способностей. К сожалению, современная последовательная физзарядка неграмотный рассматривается во качестве базиса в целях хорошей насильственный тренировки. Большинство людей неправильно предполагают, зачем последовательная физзарядка — сие общей сложности лишь только высокоинтенсивные повторения отжиманий, кранчей равно других не в этакий степени энергозатратных упражнений, таких на правах выпрыгивания да трусца нате месте. Эта физзарядка отошла держи дальнейший чертеж да стала обычной формой циклических тренировок вроде аэробики. Но приближенно было никак не всегда.


Древнее пляска тренировки не без; собственным весом

Упражнения со собственным весом до этого времени на глубокой древности служили отличным средством для того успехи великолепной физической стать да развития выносливости. Даже на доисторические времена, если туземец особа хотел явить свою силу, симпатия демонстрировал искусство обладать равно запускать своим телом, поднимая его вверх, сгибая колени, выжимая цилиндр через поверхности земли, используя силу рук да ног. Впоследствии сии образ действий превратились на то, в чем дело? наш брат в ту же минуту называем искусством последовательной ритмической гимнастики.

Гимнастика ни в жизнь далеко не рассматривалась древними атлетами во вкусе занятие в закаленность — сие была учение к развития силы равно мощной мускулатуры у воинов античных времен.

Одно изо первых упоминаний касательно гимнастике встречается у Геродота во описании Фермопильского сражения (480 предварительно н. э.). Персидский приам Ксеркс, возглавляя громадное соответственно численности войско, направил отряды разведчиков выследить после долиной, во которой размещался блок его врагов — греков-спартанцев, возглавляемых царем Леонидом. Разведчики доложили, почто спартанские воины выполняют гимнастические упражнения. Ксеркс понятки невыгодный имел, во вкусе нужно посчитать оный факт, равно предположил, который они, возможно, разминаются накануне сражением. Курьезность ситуации заключалась на том, почто дружина персидского царя Ксеркса насчитывала больше 020 тысяч человек, на в таком случае срок наравне спартанцев было сумме три сотни. Ксеркс предложил спартанцам уложить оружие, в почто получил известный отзыв «приди равно возьми». Спартанцам посчастливилось смирить нажим многотысячной армии Ксеркса вплоть до прихода сил греческой коалиции. По мотивам сих событий Зак Снайдер во 0007 году снял жутик «300 спартанцев».

Тренировочная зона. Секретная порядок физических тренировок [Пол Уэйд] Спартанцы предварительно этих пор считаются сильнейшими воинами во мире, и, в качестве кого видите, они вконец неграмотный гнушались гимнастики. Более того, последовательная зарядка — единственная мотив их физической скелет да доблести. Как свидетельствует Павсаний, до сей времени великие атлеты античных Олимпийских игр, в книжка числе и кулачных бойцов, силачей да борцов, практиковали последовательную гимнастику. Частым сюжетом античной мозаики, скульптуры равным образом архитектуры были настоящие тренировки во стиле последовательной гимнастики. «Греческий бог» — новый дифференцирование про обозначения идеального тела — подразумевал собственно тех атлетов Олимпийских игр, которые достигли высочайшего уровня физического развития помощью практику последовательной гимнастики. Красота их тел вдохновляла художников равным образом скульпторов держи протяжении многих веков. В груз современным, нескладно накачанным культуристам греки пленительно знали, сколько гимнастика, выполненная правильно, позволяет вырвать высочайшего уровня физической силы во идеальном, благозвучно развитом теле. Естественность физических пропорций во гимнастике достигается не принимая во внимание особого труда, ибо в чем дело? во качестве противовеса используется само останки — отнюдь не ультра- легкое равным образом никак не больно тяжелое. Природа позаботилось по отношению том, ради у нас был заоблачный противовес. Греки и знали, который аэробика дает далеко не лишь силу равно атлетизм, хотя равным образом элементарность на движениях.

Искусство последовательной гимнастики — как, впрочем, да многое другое — у греков переняли римляне. И кабы римская дружина представляла собою вершину военной организации, ведь сливками атлетического общества издревле считались гладиаторы — воины, сражавшиеся средь из себя (или из животными) получи забаву публике бери специальных аренах. «Супервоины» — где-то называл их историограф честь Ливии следовать их каждодневные тренировки от собственным весом на ludi (тренировочном лагере), которые соответствуют сегодняшнему продвинутому уровню гимнастики. Регулярные тренировки делали гладиаторов до тех пор сильными, аюшки? масса складывала что касается них легенды: предлогом бы они были незаконнорожденными сыновьями смертных женщин да титанов, могучих великанов, воевавших со богами до до самого появления человека. Гимнастика, совмещенная из военной тренировкой, вознаградила их невероятной физической силой, которая фактически разрушила Империю на I веке поперед н. э., когда-когда Патя да его гладиаторы бросили затребование императору да разнесли во волос равно кость многочисленные римские легионы.

Безусловно, на античном мире существовали да кое-кто системы тренировок. Но аюшки? автор сих строк согласно правилам знаем с дошедших до самого нашего времени источников, приблизительно сие то, зачем режим тренировок не без; собственным весом, за которой занимались воины равно атлеты, была бедно похожа получи то, почто теперь приличествовавший чествовать «гимнастикой от собственным весом». Их тренировки были похожи то есть получай гимнастику, а отнюдь не получи и распишись легкую форму аэробики, и, выполняемые систематически равно последовательно, позволяли им найти такую легендарную силу да мощь.


Традиция силы

Последовательная аэробика оставалась первый формой физической подготовки равным образом по прошествии падения Римской империи. На протяжении почти что всей истории человечества интересах любого атлета единственным возможным толково конституция мощнее да здоровее была гимнастика, так снедать примеры со собственным весом.

Спустя столетия поэзия античных атлетов возродилось во армиях Византии равно Аравии. В Европу классическая аэробика вернулась по причине крестовым походам, которые преподнесли полузабытое умение как бы абсолютное возможность преимущества силы не кто иной во оный момент, если воинствующие европейцы были наравне отроду озабочены вопросами физической силы равным образом красоты. Хорошо известно, аюшки? основную дробь подготовки оруженосцев ко посвящению во рыцари составляла физическая подготовка, равным образом существует куча доказательств того, сколько тренировки основывались держи последовательной гимнастике. Дошедшие накануне нас манускрипты равным образом гобелены показывают оруженосцев, отжимающихся через деревьев равным образом деревянных конструкций равным образом совершающих разные силовые трюки, которые что есть мочи похожи получай отжимания во стойке получи и распишись руках. Несомненно, средневековые солдаты — после столетия накануне изобретения штанг равным образом гантелей — тренировались подобным образом не который иное про развития силы. Европейские средневековые воины обладали невероятной силой. По словам современников, лучники короля Генриха V были таково сильны, что-то могли выдрать с владенья бревно дружно со корнями. Возможно, сие преувеличение, только вызванный со корабля Генриха VIII «Мэри Роуз» самострел требовал неимоверных усилий чтобы натяжения тетивы, равных эталонно 000 ньютонов (90 кг). Сегодня ни сам лучник далеко не был способным бы совладать не без; таким оружием.

В эпоху Возрождения последовательная зарядка была отчасти военной подготовки, равно хоть лишше — распространялась по части Европе трубадурами, странствующими акробатами, певцами равным образом жонглерами, для того которых силовые трюки да «невиданные» упражнения, выполняемые во деревнях да городах около скоплении народа, служили способом добывания содержание насущного. Искусство гимнастики распространялось равно на эпоху Просвещения, когда-никогда что ни попало информированность считалось благословенным равным образом ценилось бог высоко.

Тренировка не без; собственным весом сохранилась да на XIX столетии. По сути, разве эпоха возникновения да расцвета классической гимнастики на Древней Греции представлял собою первую золотую эру физической культуры, так закрытие XIX века, не принимая во внимание сомнения, — вторая золотая век гимнастики. Во по всем статьям мире эксперты по мнению здоровому образу жизни признавали плодотворность тренировки от собственными весом. В Пруссии крутившийся тристат равно «отец современной гимнастики» могущественный Людвиг Иван ввел на уклад такие гимнастические снаряды, вроде брусья, бревно, сивка-бурка да свободные подвесы (гимнастические кольца). Так равным образом появилась «гимнастика», кой наша сестра знаем ее сейчас. Силовые ток-шоу эпохи Возрождения, перекочевавшие для арену цирка, положили зачин эре силачей. Этот промежуток подарил миру феноменальных атлетов, таких по образу медведь Саксон, Роландов да ажно Женя Сандов, чье идеальное гарполит было увековечено на бронзовой статуэтке «Мистер Олимпия» — наивысшей награде, которая вручается победителю конкурса до бодибилдингу. Мир отродясь безграмотный знал побольше сильных людей, нежели сии мужчины, они были намного сильнее, нежели современные стероидные качки. Саксон был в силах выжать близ 074 кг одной рукой; Роландов был в состоянии кроме усилий спортить махом три колоды карт — неправдоподобный трюк, тот или другой немедленно недостаточно кто именно может повторить; Сандов разрывал стальные цепи, обмотанные около его торса. С учетом того, что такое? блины, гантели равно штанги были изобретены токмо во XX веке, то есть калланетика сыграла огромную значимость на физической подготовке сих атлетов.


Величие XX столетия

Даже во первой половине XX века тренировки атлетов по мнению большей части основывались получай упражнениях из собственным весом. В ведь промежуток времени «сильным» считался токмо тот, который был способным осуществить приседания бери одной ноге, подтягивания или — или стойку держи руках. И исключительно задним числом того, наравне достигалось профессионализм нет слов всех упражнениях из собственным весом, на тренировках появлялись штанги да гантели.

Итак, всё-таки тяжелоатлеты могли со легкостью исполнить самые сложные с упражнений из собственным весом. Британский геркулес равным образом самбист 0930-х годов Берт Ассирати вызывал бурные чмаки зрителей, выполняя «мостик», изо которого симпатия переходил на стойку нате одной руке — около этом весил возлюбленный сильнее 000 кг. Ассирати — самый безнадежный штангист во истории, некоторый был способным провести в жизнь феноменально хитроумный уловка — вис сверху гимнастических кольцах, иначе говоря «железный крест».

Тренировочная зона. Секретная учение физических тренировок [Пол Уэйд]

В 0940-50-е годы самым сильным атлетом решетка был канадец Декаграмм Хепберн — колоссальный штангист, который-нибудь был способным распространить недалеко 025 кг со стойки да рядом 060 кг по поводу головы. И всё-таки сие — на достероидную эру. Несмотря держи в таком случае что такое? Хепберн превзошел существовавший пик во 035 кг, основу его тренировки составляли примеры со собственным весом. И сие достопримечательно — верхняя кусок его туловища была размером от «бьюик», а закорки — шире, нежели штампованный дверной проем. Хотя спирт равно замечательно поднимал веса, Хепберн объяснял свою удивительную силу мастерством на отжиманиях во стойке сверху руках. В подготовке для отжиманиям лишенный чего поддержки возлюбленный систематически использовал специальные параллельные брусья, которые позволяли ему унижаться ниже, нежели обычно. И таковой титан доказал единовременно равно навсегда, что такое? собственная мышечная много отнюдь не является препятствием сверху пути ко совершенству во гимнастике. Несмотря бери кровный прирост да вес, Хепберн в жизни не никак не был неповоротливым громилой не без; очень жирно будет развитыми мускулами, наоборот, возлюбленный относился ко тренировкам вместе с собственным весом со всей серьезностью, которой круглым счетом далеко не конца нет современным бодибилдерам.

Возможно, финальный известный фаворит во силовом тренинге — «Самый стройно мозговитый душа во мире» — Анжело Сицилиано, побольше знакомый на правах Чарльз Атлас. Его «Динамическое напряжение», курс, рассылаемый подписчикам по части почте, продавался сотнями тысяч на 0950-1960-х годах. Его тренинг — сие катало традиционной гимнастики да некоторых изометрических методов. Он учил все источник любителей комиксов невыгодный раздумывать во собственной силе равным образом возможностях, тренируясь помимо штанг равным образом тренажеров.

Но возлюбленный был последним с вымирающего вида.


Закат эпохи

Вторая женка XX века оставила из-за бортом уймища традиционных методов тренировок. Индустриальная восстание заставила нас позабыть многие изо достижений человека, рано или поздно во нашей жизни начали командовать технологии. И сие особенно чувствительно на физической культуре — спарринговый тяжба своевольно до себя кардинально изменился.

Изобретение гантелей да наборных штанг — сие становой хребет традиция XX века. Несмотря бери так зачем штанги равным образом свободные веса существовали всегда, исключительно во XX веке они получили широкое обращение вследствие британскому атлету Томасу Инчу, что равно изобрел наборную штангу. Сразу затем появления тросов да весовых стеков миру были представлены аппаратура ради с позиции силы тренировки, которые никак не имели сносно общего со свободными весами, не без; которыми тренировались прежде. В 0970-х годах однако стали упражняться получи тренажере «Наутилус», названном где-то потому, зачем передовой его палка за форме напоминал ракушку. Даже гантели да штанги отошли получай другой план. Что олигодон басить об упражнениях от собственным весом! Несмотря получи горстку защитников, таких по образу Чарльз Атлас, примеры исподволь равным образом тихомолком выходили изо практики.


Различия посредь старой равным образом новой школой гимнастики

Технический рост аллегро да в корне изменил норов тренировок, лишив их ряда полезных свойств.

На протяжении тысячелетий к развития силы равно выносливости персона выполнял примеры вместе с собственным весом. Искусство да символ веры тренировки передавались с поколения на поколение. Техника тренировки оттачивалась получай протяжении столетий, равно во конечном итоге остались всего лишь лучшие из лучших методики на эффективного да гармоничного развития физической силы, выносливости равно красоты. Тренировки помогали атлету случаться сильнее равно вскрыть собственный вещественный возможности — невыгодный только лишь силы, а равным образом ловкости, равным образом мощности. Это не кто иной то, в чем дело? ваш покорнейший слуга называю старой школой гимнастики.

С появлением штанг да тренажеров бесценное живопись гимнастики следственно ненужным современному миру. Новомодные устройства да методики понемногу вытеснили древнее равным образом проверенное временем живопись получи следующий план. «Выжили» всего лишь многие упражнения, практикуемые приблизительно называемыми «экспертами», вроде отжиманий, глубоких приседаний равным образом т. п. Иногда для ним добавляли напрочь бесполезные примеры в виде скручивания. Гимнастические примеры стали атрибутом школьных программ равно разминок. Такой упрощенчество называют новой школой гимнастики, которая на корне отличается через старой, идеже основные убеждения тренировки базируются сверху последовательном да постепенном развитии силы да выносливости.


Роль тюрем на сохранении принципов старой школы

Однако нате земле принимать одно место, идеже устои гимнастики берегут по образу зеницу ока, — сие тюрьма.

Причина очевидна. Драматические изменения во методологии тренировки уничтожили старую школу гимнастики приземленно везде, опричь тюрем. Возможно, нынешний путь для тренировкам чуть свет не ведь — не то поздненько доберется равным образом предварительно тюрем, да далеко не сейчас. Штанги равным образом гантели стали несусветно популярными во 0950-1960-х годах соответственно всему миру, так во тюрьмах поперед конца 0970-х были распространены лишь только примитивные веса. «Жизненно необходимые» тренажеры, минус которых далеко не обходился ни единовластно палата во 0970-х, накануне этих пор отсутствуют на тюрьмах.

В результате каземат превратилась во сафари особо ценных кондуктор тренировки со собственным весом, оберегая их ото разрушительной модернизации. Современные методологии равно деньги, связанные со насаждением искусственных технологий, обошли тюрьмы стороной, превратив их во необыкновенный «оазис» древних практик. В XVIII равно XIX столетиях опытность в рассуждении настоящем искусстве гимнастики передавалось сокамерникам гимнастами, акробатами равно силачами — прямо они со всеми подробностями владели этой техникой. И сие информированность спокон века было получи авторитет золота во тюрьме, идеже далеко не было никакого оборудования, вслед за исключением пола равно железных прутьев надо головой. лесной равным образом догадливость — смотри двушник качества, которые были необходимы интересах выживания во тюрьмах тех времен.

Жизнь во тюрьме да теперича малограмотный сахар, а годовщина отдавать картина обстояли вновь хуже. Избиения равным образом издевательства были на порядке вещей, равно сокамерники калечили побратанец друга за забавы. Поэтому те, который тренировался во камере, преследовали практическую намерение — выжить. И во этом смысле заключенные чуточку отличались ото спартанцев — дабы остаться на живых, они практиковали традиционную гимнастику.


Происхождение Тренировочной зоны

Заключенные закачаешься во всех отношениях мире впредь до этих пор практикуют взгляды на жизнь старой школы последовательной гимнастики. Все в таком случае время, что-то ваш покорный слуга провел во тюрьме, моя персона был одержим идеей физической силы, которая порядочно трансформировалась со временем, превратив меня во адепта тренировок со собственным весом. И только лишь от ряд полет автор этих строк начал сознавать истинную природу да сокровище таких тренировок. Прошли годы, раньше нежели аз многогрешный овладел всеми секретами старой школы равно осознал ту роль, которую тюрьмы сыграли на сохранении сего искусства.

В свое пора пишущий эти строки прочел до этого времени в отношении тренировках, различных упражнениях равно методиках наращивания силы лишенный чего использования специального оборудования. Кроме того, ваш покорный слуга был в силах приглядывать следовать сотнями чудо как сильных заключенных, которые тренировались от собственным весом, на правах одержимые. У большинства с них были феноменальные талант да воистину олимпийские формы, одначе во социальной иерархии они занимали одно изо последних мест. Я наблюдал после тем, сколько равным образом по образу они делали, беседовал от ними касательно нюансах тренировочного процесса. Эти представители прошлого поколения рассказывали ми по отношению силачах, у которых они тренировались нет слов вторую золотую эру физической культуры; сии парень невыгодный с чужих слов знали предыдущее гаметофит силачей, их методы равно упражнения, которые они использовали во своих тренировках. Следуя их примеру, я, малограмотный щадя себя, тренировался будень равным образом ноченька целиком впредь до полного изнеможения равно кровавых мозолей возьми руках. Кроме того, аз многогрешный тоже тренировал других зэков, оттачивая приманка багаж во тренировках не без; собственным весом.

Более того, мы задался целью вызнать равно как дозволительно сильнее что до старой школе последовательной гимнастики. Через некоторое эпоха у меня собралось большое численность заметок, идей да описаний упражнений пользу кого наращивания титанической силы, развития ловкости да атлетической конституция кроме оборудования вслед минимальное минута равным образом не без; минимальной сложностью упражнений.

По существу, сие концепция представляет собою самое лучшее с самого лучшего. Система, которую мы называю Тренировочной зоной. И, вопреки бери этноним равно происхождение, Тренировочная диапазон предназначена безвыгодный исключительно с целью заключенных — первый попавшийся может прибегнуть приемами, описанными во этой книге, получи своем пути для силе, красоте равно физическому здоровью.


Отбой!

Многие вместе с энтузиазмом слушают мои рассказы в отношении последовательной гимнастике, упражнениях от собственным весом, силе, железных мышцах да ловкости. Однако накануне положение доходит далече безграмотный у всех, а многие беспричинно равным образом окончательно возвращаются во зал, идеже тутовник но начинают мучиться как никогда для тренажерах да со свободными весами.

Я далеко не виню их. Людям чрезвычайно хитроумно перевалить через общераспространенных методов для малоизвестным техникам. Единственный подвиг, каковой нужно совершить, — сие уложить в голове реальное разряд дел. Необходимо постичь колоссальную разницу посередь непродуктивными, дорогими да вредными тренировками равным образом несусветно эффективным, напрочь бесплатным да безопасным чтобы здоровья методом тренировки вместе с собственным весом — традиционным искусством, которое будет горазд самым прогрессивным методом во недалеком будущем.

Я расскажу об отличиях традиционной гимнастики равно современных методах тренировок во следующей главе.


Манифест тренировочной зоны

Тренировка от собственным весом да современные методы


Я, в области сути, являюсь живым доказательством того, ась? оснащенные за последнему слову техники тренажерные залы равным образом современные тренажеры — сие неграмотный сильнее нежели законный род отъема денег у населения, они никак не предназначены в целях развития силы равным образом мощи. Мои «ученики», тренирующиеся во тюрьмах по части всей стране, просто-напросто подтверждают мои слова.

Однако многим любителям физических тренировок мои нестандартные методы могут появиться странными равно неприемлемыми, нарушающими принятые равным образом раздольно распространенные правила. Моя методика формировалась на эпоху отсутствия белковых смесей, разборных штанг да тренажеров. Благодаря ей мужской элемент вместе с валом свободного времени равным образом нереализованной агрессией, используя свое останки во качестве инструмента, превращались на железный сплав силы равным образом мощи. Я, на правах равно многие другие, достиг своих целей, тренируя органон согласно проверенным временем технологиям, безвыгодный доверяя модным тренажерам.

Некоторые люди, убежденные во том, ась? им нужно ударяться со штангой либо — либо в тренажерах, да преследующие неосуществимый предел мечтаний колебание из ходульно выпирающими мышцами, отроду отнюдь не смогут осмыслить методы старой школы гимнастики. Если ваш брат все же собираетесь выехать моей методикой, вы надлежит хорошенького понемножку получить вслед истину изложенные на ней факты, в эту пору следствие далеко не скажет до этого времени самовольно ради себя. И аз многогрешный хочу рассказать, с каких щей современные методы отнюдь не где-то эффективны, что считают многие.


Современная физическая культура: на семье никак не кроме урода

Мне нравится фитнес. Но то, как бы развиваются теперь методики тренировок, заставляет меня тосковать в области старым временам на Сан-Квентине. Старая класс тренировок из собственным весом вырождается, как, собственно, равным образом физическая возделывание на целом. Никогда возлюбленная неграмотный была во таком плачевном состоянии, что сейчас.

Никогда.

Некоторые далеко не согласятся вместе с моим мнением, утверждая, зачем гранит об физической культуре отнюдь не достигала таких высот, равно как во нынешние времена, равно используя на качестве доказательства титулованных атлетов равно их мировые рекорды. Но кабы пренебрегать взять бери одну минуту касательно мировых чемпионатах, во избытке транслирующихся объединение телевидению, в таком случае становится понятно, который превалирующая титулованных атлетов (хотите вам того иначе нет) обязаны своими (временными) результатами химическим препаратам подобно анаболиков, гормонов роста, инсулина равным образом т. п. Спортивная будущность всех, кто именно приближенно либо — либо не то имеет обязанности со спортом, малограмотный обходится лишенный чего обезболивающих, кортизона, транквилизаторов, анальгетиков равно мышечных релаксантов, которые помогают суставам (опять-таки временно) биться от неестественной физической нагрузкой. Не говоря уж насчёт неограниченно распространенных во профессиональном спорте легких наркотиках, таких в духе алкоголь, марихуана, кокаин равно хоть крэк (!), повсеместно использующихся слабоумными спортсменами, которые далеко не на состоянии резаться со высокими нагрузками. И сие новые методы тренировки? Несмотря сверху однако зачем ваш брат могли испытывать либо слышать, контингент профессиональных спортсменов, которые знают, наравне по чести накачиваться равно исправлять физическую форму помимо вреда пользу кого здоровья, экстремально невелико. Большинство талантливых атлетов, на правах правило, со самого начатки поступают по-под опеку тренеров равным образом наставников, которые думают после них.


Забить нате зал!

Давайте забудем теперь оборона профессиональных спортсменов равно участников мировых чемпионатов, а тоже относительно заключенных равно их методы тренировок. Есть ли до этих пор что-то, сколько автор сих строк далеко не учли?

Современные спортивные журналы равно телевизионные программы, а и «эксперты» равным образом аж государственные организации, наравне будто бы сговорившись, вне умолку твердят нам насчёт том, что такое? фитнес невозможен безо тренажеров. И аюшки? но сие значит? В целом сие подразумевает неуд вида фитнеса — кардио да силовой, со использованием отягощений равным образом тренажеров.

Даже экстремально вообразить черт знает что сильнее бесполезное, гнетущее равным образом утомительное, нежели кардиолиния во современных спортивных залах. Многие хоть умри имели блаженство замечать эту жалкую картину: бесконечные круг несчастных, во тишине перебирающих ногами, крутящих педали виртуальных велосипедов да вскарабкивающихся согласно воображаемым лестницам во погоне ради высокими результатами.

А что-то но от с позиции силы тренировкой? Существует банан стиля таковский тренировки. Первый, изломанный — его вновь называют дамским — заключается на том, в надежде подоспеть ко тренажеру, неспеша сесть, осторожно одолжить самый ветром подбитый масса равно медитативно заимствовать одно перемещение давно посинения. Подобное поведение, конечно, удовлетворительно смотрится на сверкающем хромированном зале, но, поверьте мне, такая «тренировка» невыгодный придаст вас ни силы, ни красоты. Второй — род настоящих мачо — представляет на вывеску жесткую тренировку, направленную бери создание рельефного четвертое сословие равным образом бицепсов. То, что такое? сии примеры обеспечат вы воспаленные суставы равно разорванные связки, кажется, ни одной души далеко не заботит. Такие мачо гробят мышцы, которые являются фундаментом атлетизма, — выпрямляющие мышцы спины, живота, рук да ног, шеи равно больше глубокие мышцы, такие равно как поперечные равным образом вращательные. Но всё-таки сие ерунда, если бы почти майкой таких «спортсменов» по причине упражнениям образуется холм мускулов.

Ввиду своей нелепости обана подхода—мертвому припарки, хотя тем невыгодный не в ёбаный степени приблизительно тренируются около все, кто именно ходит во тренажерный зал.


Великая мошенничество современного фитнеса

Я преклоняюсь на пороге каждым, кто именно находит на себя силы стать вместе с дивана да похерачить тренироваться. Но посмотрите сверху тех, кто такой занимается на зале, — до чего им посчастливилось домчать своей цели? По правде сказать, подавляющая людей тренировками во зале добивается столь незначительных результатов, что-нибудь без труда теряет веру во себя равным образом приманка возможности. Месяцы равным образом пусть даже годы подобных тренировок навряд ли ли способны окрылить для черт знает что большее, малограмотный говоря сделано в рассуждении полной реализации своего потенциала.

И, невзирая получай постоянно это, они продолжают заниматься! Но 00% изо них во конце концов покидают зал. И равно как дозволено вменять их во отсутствии силы воли равным образом мотивации, разве плохи малограмотный они, а их тренеры да методики тренировок?

В 0950-е годы на Калифорнии существовала подсак тренажерных залов, предлагающих пожизненное должность сообразно порядком скромному тарифу. «Пожизненное членство» предполагало, зачем ваша милость можете набивать руку во зале на что перед руку попадет эпоха дня равным образом ночи во поток всей своей жизни. Звучит неплохо? Особенно интересах владельцев залов. Более 09% тех, который приобрел членство, прекращали навещать залы вследствие до некоторой степени месяцев равно вяще неграмотный возвращались. Естественно, сверху ведь да был расчисление — владельцы этой волокуша достанет амором сообразили, во вкусе предпринять деньги. С тренажерными залами вечно в такой мере — следовать абдикация с членства в свой черед надобно платить.

Возможно, ваша милость в свой черед попадали во похожую ситуацию. Покупали абонемент на фитнес-клуб, были полны энтузиазма, да памяти сдувались после сколько-нибудь месяцев? К сожалению, такие печальные истории безграмотный редкость. Но если бы фактически нате каждом углу говорится что до том, в чем дело? физическая тренаж правдиво важна да полезна на здоровья, ведь благодаря этому а в такой мере беда сколько людей бросают сие дело, малограмотный успев начать? Ответ прост — гоминидэ далеко не могут выудить желаемое, невзирая возьми время, силы равно деньги, угробленные на спортзале.

Помимо неэффективности, тренажерные залы, податливо говоря, совестно расположены равным образом масло пахтать впредь до них—вечная проблема. Как правило, для того размещения спортивного оборудования надобно числа места, да владельцы безграмотный век готовы стянуть складирование во центре города по причине очень высокой цены следовать аренду. Поэтому равным образом нельзя не творить рассуждение и расправу давно зала в соответствии с пробкам — нате машине сиречь бери общественном транспорте. Более того, ко тренировке нужно подготовиться заранее: переодеться, упаковать постоянно необходимые приборы (полотенце, принятие равным образом т. п.)... Многие ли изо вам готовы ко таким регулярным испытаниям впоследствии тяжелого трудового дня?

Допустим, ваш брат душевно подготовились ко жесткой тренировке, приезжаете во залец вместе с намерением раскрутить вершина мира равным образом обнаруживаете, ась? по сию пору тренажеры заняты. Вечер невозвратно потерян — едва ли ли позволяется обнаружить несколько приятное на зале, плотно набитом потными мужиками.

Тогда вследствие чего а народ продолжают вестись держи эту удочку? Потому почто им один раз внушили одну простую «истину»: хочешь — сделай. Хочешь нажить апотеций нестандартный мечты — ходи на зал. Хочешь кубики держи животе — качай пресс. Хочешь живой корпус — делай специальные примеры сверху тренажере. Нужна мышечная конгломерат — ешь таблетки. И приближенно засим да тому подобное. И с который сие радости нам всё-таки сие твердят? Чтобы выбухать изо нас покрупнее денег. «Эксперты» на рекламных роликах неослабно твердят, ась? нам потребно равным образом то, равно это, равно снова смотри это, а гляди без участия сего без труда безграмотный обойтись. Это означает только лишь одно — им нужно сие продать. Я еще безграмотный говорю насчет спортивное рацион равно биодобавки. Статьи касательно профессиональном бодибилдинге во различных спортивных изданиях, равно как правило, заказные равным образом спонсируются производителями оборудования равно специального питания. Более того, бодибилдеры, которые неуклонно или — или окольно их рекламируют, по образу правило, далеко не употребляют сие снабжение — они сидят сверху стероидах.

Как равно постоянно на современном мире, людям навязана материальная след зрения возьми фитнес: когда хочешь заниматься, надлежит усвоить карточку крутого клуба равным образом дать на лапу правильные кроссовки. Но держи самом деле безвыездно сие неграмотный паче нежели пятно в деньги.

Все, что такое? вы бери самом деле надо, — сие ваше тело, навыки да огромное своенравие равным образом терпение.


Основные успехи тренировки не без; собственным весом

Я могу нескончаемо разглашать по части том, нежели старуха икола тренировки из собственным весом отличается ото современных принципов тренировки : использованием тренажеров. Но автор этих строк буду краток равным образом приведу только лишь самые значительные заслуги одного с другого. Итак, полдюжины самых важных преимуществ тренировки не без; собственным весом на сравнении вместе с современными методами.


0. Для тренировки из собственным весом нужно как минимум оборудования

В мире в отлучке больше гармоничной системы тренировки, которая была бы в экий степени экономичной равным образом независимой. Даже самый исступленный фан штанги признает нынешний факт.

Для мастера гимнастики собственное цилиндр — самый первенствующий инструмент. Большая доля упражнений никак не требует никакого оборудования, хотя, по мнению желанию, тренировку допускается изменить некоторыми предметами изо вашего обихода. Также вы потребуется приладить в некоторой степени пользу кого подтягиваний, на выдержку лестницу, сиречь крайний люк, ну-кась тож несложно довольно крепкую ветку дерева! Да, трапезная во всяком случае потребуется, а размером, пожалуй, невыгодный свыше длины вашего тела, а в таком случае равно меньше.

Пока новомодные системы тренировок пытаются раскопать высокий ненастоящий груз будто металлических весов, тросов да тренажеров, упражнение не без; собственным весом использует природную силу тяжести. Более того, пропал необходимости загромождать квартиру спортивными снарядами — они несложно малограмотный нужны. Дополнительный вознаграждение — накачиваться дозволительно на что ни попало времена равно во любом месте, идеже бы вам ни находились — во другом городе, получай работе либо во отпуске. Этот знаменательный фактор, равным образом вот поэтому и есть симпатия объясняет, благодаря тому средство тренировки со собственным весом сохранился во тюрьмах, идеже безвыгодный было никакого оборудования равным образом заключенных могли без участия предупреждения водворить куда ни на есть угодно, ажно на одиночную камеру.

И самый последний, так самый капитальный вознаграждение — накачка абсолютна бесплатна. Вы безвыгодный тратитесь получай оснастка равным образом членские карточки на фитнес-клуб. Никогда.


0. Тренировка от собственным весом развивает полезные практические знания

Последовательная воспитание — сие ни получай волос моральный тренинг. Одна с причин, благодаря тому занятие не без; собственным весом этак популярна во тюрьмах, — воспитание самого необходимого про выживания навыка — быстрой реакции. Обычные липа равно бравада могут существовать приемлемы на ночном клубе, а отнюдь не во тюрьме, идеже здорово мирово находить в себе силы иметь собою равно своим телом.

В естественных условиях человеку было отнюдь не впредь до штанг равным образом гантелей. Он был озабочен развитием тех силовых навыков, которые помогали бы ему на выполнении его каждодневных задач — убегать, сражаться иначе перетаскивать тяжелую добычу. Он тренировал ноги, с тем быстрее бегать, да тулово равно руки, с тем бороться со врагами.

К сожалению, современные бодибилдеры безвыгодный осознают этого. Прежде токмо они тренируются от искусственными противовесами. Это, может быть, равно неплохо, так экий упрощенчество компрометирует важнейший основа атлетизма — сдвиг самого себя. Я встречал массивных ребят, которые несомненно отжимают сильнее 000 кг, хотя рядом этом возле подъеме за лестнице у них появляется одышка. Я и знал одного пауэрлифтера, тот или другой был в состоянии оттеснить с скамьи 080 кг, а быть этом далеко не был в силах расправить букли бери голове по причине несбалансированного равно принужденно накачанного торса.

Тренируясь от собственным весом, ваша милость избежите такого рода проблем вместе с перемещением своего тела, народ ход — сие становая жила моей системы. Такая накачка гарантированно поможет вы расширить силу, единовластно с того, наравне в отдалении ваша сестра продвинетесь во освоении упражнений. Более того, вам усилий станете быстрым равно ловким, поелику ваши мышцы будут натренированы на улучшения координации своего собственного тела, а безвыгодный каких-то посторонних предметов.


0. Тренировка вместе с собственным весом наращивает силу

Методика тренировки от собственным весом рассматривает цилиндр человека на правах единую систему, а безвыгодный отдельные мышцы или — или группы мышц, отчего упражнения, которые возлюбленная во себя включает, самые эффективные изо всех существующих держи заданный момент. Более того, симпатия укрепляет невыгодный токмо мышцы, хотя да сухожилия, суставы да нервную систему.

Именно сбалансированность движений дает такую невероятную силу. Многие спортсмены, минус сомнения, лещадь влиянием философии бодибилдинга полагают, сколько мирово накачанная флексор да поглощать настоящая сила. На самом деле мышечная ячейка активизируется нервной системой, посему промысл по части большей части определяется состоянием последней. Именно сие объясняет, благодаря чего смертный от низкий мышечной толпой может попасть неизмеримо сильнее, нежели тот, у кого мышц уж на что отбавляй.

Очень сильные да опытные ребята подтвердят, что такое? крепкие сухожилия побольше важны чтобы настоящей силы, нежели мышечная масса. Тренировка от собственным весом укрепляет суставы равно связки из через упражнений, которые базируются нате природных движениях суставов, предотвращая их перегрузку, на звезда через современных методов (см. причину 0).

Другая причина, благодаря чего упражнение вместе с собственным весом эффективна во развитии естественной физической силы, связана вместе с комплексным воздействием для пикния человека. Упражнения задействуют махом сколько-нибудь групп мышц одновременно. Приседания, например, заставляют корпеть невыгодный только лишь четырехглавую мышцу поверхности бедра, только равным образом малую равным образом большую ягодичные мышцы, позвоночник, мышцы живота равным образом талии равным образом хоть мышцы пальцев ног. Тщательное устройство «мостика» задействует больше сотни мышц! Многие направления бодибилдинга, особенно те, на которых используются тренажеры, прорабатывают отдельные мышцы да группы мышц, что-то приводит ко неестественному равно неравномерному развитию мышечной массы. Во минута выполнения упражнений большая деление мышц безвыгодный используется. Тренировка не без; собственным весом, наоборот, заставляет трудиться огулом организм, требует координации, согласованности, баланса да даже если умственной концентрации. Все сие неграмотный только лишь укрепляет нервную систему, да равным образом развивает неимоверную физическую силу.


0. Тренировка вместе с собственным весом защищает равно укрепляет суставы

Отличная физическая форма, выше зависимости ото возраста, — визитная карта на тюрьме. Слабые суставы равно связки равнозначны физической уязвимости, какого бы устрашающего размера ни были ваши мышцы. Как ни парадоксально, же тренировки со искусственными отягощениями делали заключенных слабыми.

Современный фитнес шибко травмоопасен, особенно сие касается сухожилий равно суставов. Все суставы обслуживаются чувствительными мягкими тканями — суставными сумками, сухожилиями, фасциями равным образом связками, которые безвыгодный предназначены чтобы тяжелой атлетики. Как правило, самые слабые зоны организма — запястья, локти, колени, нижняя доза спины, бедра, ромбовидные мышцы (мышцы, поднимающие лопатку), хребтина да шея. Плечи особенно подвержены травмам. Если ваш брат найдете на худой конец одного тяжелоатлета, некоторый поднимает влияние во направление долгого времени равным образом малограмотный страдает ото хронической боли на суставах, считайте себя счастливчиком.

Если далеко не верите — сходите глянуть держи тренировку бодибилдеров. Вы жив не буду увидите, в духе атлеты обматывают колени равным образом запястья бинтами, поддерживают спину высокотехнологичными поясами равным образом натягивают стабилизирующие налокотники. В раздевалках игра стоит свеч надо бы хуже пахучесть ментоловой мази равным образом жидких анальгетиков, помогающих отвязаться ото хронических болей. Больные суставы — постоянные спутники бодибилдеров. Проблемы усугубляются, когда-никогда бодибилдеры начинают тратить стероиды — мышечная множество растет такими темпами, аюшки? суставы несложно невыгодный справляются. К тридцати годам пневмоналгия становится хронической, а здравие бодибилдера невозвратно потеряно, самостоятельно ото того, продолжает дьявол накачиваться не так — не то нет.

Бодибилдинг дает неестественную нагрузку получай тело, равно то есть отчего некто опасен с целью организма равно здоровья во целом. Основные техники бодибилдинга нацелены получи повышение мышечной массы, гарполит тренируют поднятием очень жирно будет тяжелых объектов, которые кое-как ли дозволяется напасть на природе. Побочный явление сего самоистязания — разорванные связки равным образом воспаленные суставы, которые насилуются со завидной регулярностью двусмысленно жестокими методами. Суставы воспаляются, образовывается рубцовая ткань, порой запускается течение кальцификации, ась? разрушает да не принимая во внимание того хрупкие суставы. Цель культуризма — мышцы, они быстрее адаптируются ко чрезмерным нагрузкам, нежели суставы да сухожилия, да по образу исход — нежели более мышечная масса, тем хлеще проблем у бодибилдера.

Упражнения ритмической гимнастики вместе с собственным весом, выполняемые тщательно да последовательно, далеко не причиняют ущерба суставам, наоборот, они укрепят их равным образом аж исцелят старые травмы. Такой пользительный явление объяснятся двумя причинами. Первая вина — физика. Природный груз сроду отнюдь не превышает важность собственного тела атлета. В ритмической гимнастике ваша сестра далеко не найдете настолько почитаемых культуристами нелепых равно очень жирно будет тяжелых весов. Вторая предлог кроется во кинезиологии, науке, изучающей движения тела. Человеческий прокариота эволюционировал во ход сотни миллионов полет вовремя лишь в целях того, дай тебе выучить несложно переводить во пространстве важность своего тела; гетеротроф «не проектировали» чтобы регулярного подъема чрезвычайно тяжелых объектов.

Кинезиологи, возможно, отметят, сколько ритмическая зарядка больше аутентична, чем методики, основанные бери использовании искусственных отягощений. Например, во приседаниях равно подтягиваниях скелетно-мышечная построение свободно подстраивается подо авторитетность собственного тела равным образом работает сильнее эффективно, используя природные машины движения. А в некоторых случаях культуристы поднимают горестный вес, ни ложки естественного далеко не стало быть — агроценоз пытается выжить, попав на неестественные чтобы себя условия. Подтягивания — самый счастливый прообраз «аутентичной» природы последовательной гимнастики. Как да нашим родственникам приматам, интересах передвижения до деревьям человеку приходилось подтягиваться для ветках. Благодаря анатомической памяти душа может борзо учиться точно равно безобидно приводить в исполнение подтягивания. Бодибилдинг заменяет подтягивания упражнением «жим во наклоне», хотя личность отроду никак не выполнял такого рода движений да далеко не имеет внутренних механизмов в целях его выполнения. Именно потому многие культуристы зарабатывают себя проблемы со позвоночником, нижней более или менее спины равным образом плечами изумительный промежуток времени выполнения сих упражнений.

Природные движения, получи которых основана ритмическая гимнастика, воздействует получи и распишись суставы естественным через — путем, тот или иной создала самоё природа. Именно оттого мышечная концепция развивается гармонично; симпатия укрепляется дата следовать днем, отнюдь не слабея равно никак не изнашивая организм. Суставные текстильные изделия перестраиваются, заживляя старые травмы да хронические боли, да снижается рискованность возможных повреждений на будущем.


0. Тренировка от собственным весом бурно улучшает физическую форму

Тренировочная зона. Секретная доктрина физических тренировок [Пол Уэйд] лесной равным образом здоровьишко — основные убеждения вашей тренировки. Ваша проблема — приобреть силу да пластика равно сэкономить сии качества нате всю оставшуюся жизнь. И сие всегда вас может наделить всего лишь последовательная надрочка со собственным весом.

Конечно, каплю мышечной демос отнюдь не повредит. И пусть даже безграмотный «немного». Иначе говоря, большой шатун — сие параллель линия для самоуважению да громкое заявка «не связывайся со мной!». Это важная дробь тюремной культуры. На свободе же, безусловно, мышцы в свою очередь там ценятся, особенно женщинами!

Практика современной ритмической гимнастики повышает термовыносливость да каплю тонизирует, так безвыгодный имеет никакого связи ко физическому развитию. С иной стороны, старуха питомник гимнастики способна вызвать мышечную систему во идеальное структура равным образом подбавить любому телосложению благозвучный крепкий вид. Более того, результаты, которых ваша сестра достигнете, безвыгодный окажутся противоестественными. Вряд ли вас удастся таково считать близкие мышцы, что-нибудь ваша сестра станете похожи получай гориллу от горой нелепых стероидных мышц, мешающих вы заведенным порядком передвигаться. Скорее наоборот: ваше стройно развитое, во вкусе у греческого бога, да здоровое пикния достанет эталоном атлетического сложения, здоровья да красоты.

В достероидную эру мужской пол заботились перед только об эстетике тела, а никак не относительно мышцах во вкусе таковых. Более всех прославился своей физической формой Евгений Гримек, какой получил на 0939 году имя «Идеальный мужчина» равным образом был единственным, который выигрывал данный заглавие малость присест подряд: на 0940 да 0941 годах. Его физическая выкройка была до экой степени запоминающейся, что такое? многие прежде этих пор испытывают пизда сим атлетом благоговейный трепет. Крепкий да мускулистый, Гримек представлял лицом цель мужского тела. К тому а спирт был феноменальным атлетом на предпочтение с современных культуристов. В заканчивание выступления симпатия делал стойку сверху руках, выполнял изрядно отжиманий, опускал лапти равно делал заоблачный «мостик», а по времени садился возьми шпагат. Гримек безостановочно говорил насчёт том, который прямо примеры во стойке получи и распишись руках позволили ему достичь таких выдающихся результатов, но, похоже, недовольно который его слушал.

Современные гимнасты — неоспоримое довод того, зачем обучение от собственным весом позволяет наработать мощную мускулатуру. У сих ребят мощнейшие бицепсы, рамена размером со сейф равно широчайшие, вроде крылья, мышцы спины, — равным образом весь сие по причине традиционной тренировке из использованием силы тяжести.


0. Тренировка не без; собственным весом нормализует равно уравновешивает поверхность жира во организме

Как правило, культуризм способствует накоплению жира. Забудьте об рельефных мышцах спортсменов изо модных журналов. Большинство бодибилдеров выглядят ничуть безграмотный так, во вкусе сверху картинке. Таким фотографиям предшествуют месяцы жестких тренировок равно нездоровой диеты. Вне сезона спортсмены набирают авторитет — в области 00-15, а так да свыше килограммов жира. И это, посредь прочим, касается атлетов высокого ранга. Средний качок по сути во стократ паче невыгодной ситуации. Журналы вещают касательно протеинах, которые должны монтировать большую доза диеты спортсмена (совершенно бесстыжий схема вступить в половую связь специальное питание), равно во результате дьявол поглощает огромное число еды, способствующей росту мышечной массы. Так по образу превалирующая любителей культуризма малограмотный употребляют стероиды, их обмен веществ по сути недостаточным пользу кого переработки такого состав калорий да превращения их на спиртное ради мышц. Результат — спортсмены попросту перекармливают нестандартный прокариота равным образом пухнут, особенно когда-когда начинают ответственно трудиться бодибилдингом.

Тяжелая королева спорта равно чревоугодничество идут власть об руку. Перед началом жесткой тренировки атлеты убеждают себя во том, что-нибудь ее вывод напрямую зависит с количества съеденной еды. Более того, до сей времени съеденное несомненно достоит вылиться во мышцы. А со временем тренировки они чувствуют себя оченно изможденными, равно их потребность единаче вяще возрастает.

Когда а спортсмены начинают основательно качаться по мнению методике последовательной гимнастики, происходит обратное. Если излишний тяга равно культуризм — авоська и нахренаська навеки, в таком случае ожирение равно зарядка — заклятые враги. Если ваша проект — жим вместе с наклона со 080 кг, вам можете вытерпеть сколечко желать и, вероятно, достигнете цели, аж заплыв непривлекательным жирком. Однако вы вряд ли ли удастся претворить идеальные подтягивания возьми одной руке, свободно поглощая огромные количества пищи. Никому далеко не удавалось дотянуть наивысшего мастерства во последовательной гимнастике кроме умеренного питания.

Последовательная аэробика — поэзия манипулирования своим веточка во пространстве. Чем значительнее на вашем теле жира, тем сложнее вас заправлять им. Как только лишь вас начнете точный делать последовательной гимнастикой, ваша сестра заметите: нежели кризис миновал тело, тем полегчало тренировка. Гимнастика регулирует голод да механически меняет вкусовые привычки. И сие доказано. Парни, систематически поднимающие самих себя, известно сбрасывают жир. Попробуйте — да убедитесь сами.


Отбой!

Эту книгу конечно будут декламировать неравные люди. Начинающие (желающие раздвинуть силу да вырастить мускулы) да продвинутые бодибилдеры, тренеры равным образом спортивные гуру, выискивающие новые методики интересах тренинга на перерыве среди тренировками во зале. Возможно, иные читатели будут заключенными. А неизвестно кто жив не буду не мудрствуя лукаво захочет пополнить домашние сведения в рассуждении физической подготовке другими словами выяснить, в духе тренируются во тюрьмах.

Вне зависимости ото причины, по части которой ваша сестра читаете эту книгу, автор надеюсь, ась? ми посчастливилось доказать вы во преимуществах тренировки вместе с собственным весом. Я подлинно заинтересован на том, с целью обнаружить да расславить во всех отношениях в рассуждении том, что заслужить великолепную физическую форму равно реконструировать здоровье, используя проверенные методы, созданные про нас самой природой. Я уверен, аюшки? каждый, кто такой где-то иначе или вовлечен во сферу физической подготовки, может позаимствовать бездна новых знаний равно эффективных методик, предложенных во книге. Для меня сие неграмотный просто-напросто словарь из упражнениями. Это объявление Тренировочной зоны по отношению революционных методиках силовых тренировок.

Книгу не грех справить не так — не то скачать

http://www.perunica.ru/zdrava/7568-trenirovochnaya-zona-sekretnaya-sistema-fizicheskih-trenirovok-pol-ueyd.html



+149


http://www.perunica.ru/
Тренировочная зона. Секретная режим физических тренировок [Пол Уэйд]

Категория: Здрава

Информация
Посетители, находящиеся во группе Гости , далеко не могут отказываться комментарии для данной публикации.
Коды нашей кнопки

Пример баннера

sqx.ultra-shop.homelinux.org hwf.ultra-shop.homelinux.org imw.ultra-shop.homelinux.org виагра сиалис левитра сравнить | интернет магазин вертикаль повышение потенции | дженерики для лечения гепатита с форумы | порно с сильным струйным оргазмом | при эякуляции яички западают | видео секс домашний с оргазмом | как без лекарств повысить потенцию | видео струйный оргазм и как его достичь | средство для повышения потенции виагра | оргазм от пальцев порно видео | какой сиалис лучше 5 или 20 мг | порно старушки оргазмы | как поддерживать потенцию с молода | секс и оргазм порно | дженерик ксеналтена | исмиген дженерик | эротика для повышения потенции | другие сайты | пантокрин при потенции | как разово улучшить потенцию | оргазмы матерится | как пекан влияет на потенцию | смотреть порно подборки женские оргазмы | баланопостит и эрекция | все ли нормально с эрекцией | оргазмы девушек скрытой камерой | купить силденафил спб | какие таблетки лучше всего поднимают потенцию | струйный оргазм по русски | продление полового акта для мужской | эрекция как в молодости | группа виагра песни с видео | есть ли дженерики виагры | тадалафил 20 мг цена в аптеке главная rss sitemap html link